Richtlijnen magnesiumgebruik
Richtlijnen van de overheid bij het gebruik van magnesium.
"De overheid adviseert 420 milligram (mg) magnesium per dag voor mannen, 320 mg voor vrouwen.
Orthomoleculair en volgens de Amerikaanse specialisten wordt aanbevolen dat zowel mannen als vrouwen ernaar streven om 400-800 mg magnesium per dag te nemen. Gemiddeld 6-7 mg magnesium per dag per kg lichaamsgewicht!"
Wanneer extra magnesium suppletie wordt genomen is het van belang om de inname van vitamine K2, D3 en E-te verhogen. Vooral door hogere inname van vitamine D3 kan een magnesium tekort ontstaan.
Neem bij extra suppletie van vitamine D3 altijd extra magnesium in.
Gebruik van magnesiumolie.
Aanbevolen hoeveelheid magnesium chloride (zuivere magnesium) per dag.
Onderhoud: gebruik dagelijks 2 sprays per 10 kg. lichaamsgewicht. Dus weeg je 60 kilo gebruik dan 6 x 2 = 12 sprays per dag.
Magnesium tekort: vermoed je dat je een magnesiumtekort hebt gebruik dan 4 sprays per 10 kg. lichaamsgewicht. Dus weeg je 60 kilo gebruik dan 6 x 4 = 24 sprays per dag.
Extra info: Elke spray bevat ca. 15 mg magnesiumchloride.Een grote theelepel (= 3 ml.) bevat ongeveer 300 mg. pure magnesium.
3 ml. magnesium bestaat uit 20 sprays. Via voeding krijg je gemiddeld 100-150 mg magnesium binnen afhankelijk van je eetgewoonten.
• Veel groenten, noten, bananen e.d is ongeveer 200 mg. per dag.• Fastfood en kant en klaar maaltijden is ongeveer 100 mg. per dag.
Regenesis Bio Energetische magnesium.
Gebruik magnesium badkristallen.
Magnesium voetbad. Het voetbad is een praktische een gemakkelijk en zeer goed alternatief voor magnesiumolie. Speciaal voor mensen die de magnesiumolie niet prettig vinden of teveel vinden prikken. Onderzoek heeft aangetoond dat een tekort aan magnesium effectief en snel kan worden aangevuld met een dagelijks voetbad.
Aangezien de voeten een minder groot absorptieoppervlak inhouden moet een hogere magnesiumconcentratie worden gebruikt. De voeten moeten in ieder geval tot aan de enkels worden ondergedompeld in het voetbad. We raden een temperatuur aan van rond de 37 graden Celsius. De duur van het voetbad moet tenminste 20 minuten zijn.Bij een voetbad raden wij een maximaal magnesiumpercentage van 5% aan.Magnesium bad kristallen bevatten een aanzienlijke hogere concentratie magnesium (47%). Gebruik daarom niet te grote hoeveelheden. 1 kg. magnesium bad kristallen bevat 120 g zuivere magnesium.
De aanbevolen concentraties voor voetbaden zijn:
- 5 liter water met 200 g magnesiumchloride vlokken resulteert in een 2% oplossing.
- 5 liter water met 400 g magnesiumchloride vlokken resulteert in een 4% oplossing.
- 5 liter water met 500 g magnesiumchloride vlokken resulteert in een 5% oplossing.
Kinderen en magnesium suppletie
De dagelijks aanbevolen hoeveelheid magnesium volgens de ‘Nordic Nutrition Recommendations 2012’ (bron) is als volgt:
- Kinderen, 2 tot 5 jaar: 120 milligram
- Kinderen, 6 tot 9 jaar: 200 milligram
- Jongens, 9 tot 13 jaar: 280 milligram
Ancient Magnesium